【朝トレ派必見】冬の早朝筋トレは怪我が怖い！僕がウォーミングアップに「SOELU」を使う理由

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こんにちは！シン・新しい紳士です。

1〜3記事目では、6畳書斎マイホームジムの作り方、そして「両腕スマートウォッチ作戦」による朝3時45分起きの習慣化ノウハウをお伝えしてきました。

今回は、僕と同じように早朝から身体を追い込んでいる「朝トレ派トレーニー」の命題とも言える【怪我予防】についてお話しします。

特に冬場の朝3時45分……部屋も身体も冷え切った状態で、いきなりトレーニングを始めてヒヤッとした経験はありませんか？

今回は、僕が冬の早朝トレで実際に体験したヒヤリハットと、その救世主となったオンラインフィットネス「SOELU（ソエル）」を活用したスマートなウォーミングアップ術を徹底解説します！

冬の朝3時45分トレは危険！？冷え切った体でいきなり筋トレをするリスク

朝3時45分。アラーム（両腕のバイブレーション）で起き上がり、冷え切った書斎兼ホームジムに入室する瞬間、冬場はまさに「極寒の地」です。

暖房をつけても部屋が温まるには時間がかかりますし、何より睡眠から覚めたばかりの自分の身体自体がカチコチに凍りついています。

かつての僕は、「時間がもったいない！」と、水を飲んでいくすぐにバーベルを握っていました。

しかし、ある冬の日のベンチプレス中。
肩回りや胸椎が全く温まっていない状態でウォームアップを始めた途端、肩の奥に「ピキッ！」という嫌な激痛が走ったのです。

幸い大怪我には至りませんでしたが、そこから数日は上半身のトレーニングはセーブを余儀なくされ、気分はガタ落ち。「冷え切った体でのトレーニング」がどれほど危険かを痛感しました。

この状態で無理に追い込むのは、冷え切ったエンジンの車でアクセルをベタ踏みするようなもの。朝トレにおいて「ウォーミングアップでしっかりと体温と関節を温めること」は、絶対に省略してはいけない最重要ステップなのです。

「でも、朝の貴重な時間を使って一人でストレッチするのは集中力が切れるし、何をすれば効果的かわからない……」

そんな悩みを解決してくれたのが、オンラインフィットネスの「SOELU（ソエル）」でした。

SOELUといえばヨガやピラティスのイメージが強いかもしれません。しかし実は「部位別ストレッチ」や「動的ウォーミングアップ」のコンテンツがめちゃくちゃ充実しています。

プロのインストラクターが「どこをどう伸ばし、どう呼吸すれば関節がほぐれるか」を正確にガイドしてくれるため、自分で適当に伸ばすのとは段違いの効果が得られます。たった10〜15分画面に合わせて動くだけで、体幹からじわっと温まり、関節の可動域が一気に広がるのです。

SOELUにはリアルタイムで指導が受けられる「ライブレッスン」もありますが、僕が主戦場にしているのは「ビデオレッスン（動画）」です。

なぜなら、朝3時45分という超早朝にライブレッスンは開講していないからです（笑）。

SOELUのビデオレッスンなら、24時間365日、好きなタイミングで再生可能。「肩甲骨はがし」「股関節ほぐし」「朝の目覚ましヨガ」など、5分〜15分程度の短時間コンテンツが豊富に揃っています。

プロの丁寧な指導を画面越しに受けられるので、極寒の朝でも「動画をポチッと再生して真似するだけ」でサボらず確実に身体を温められます。

僕が実際に毎朝実践している「SOELU×本格朝トレ」の流れをご紹介します！

両腕のバイブレーションで起床し、水を飲んでホームジムへ。
スマホでSOELUを開き、その日のトレーニング部位に合わせた10分前後のビデオレッスンを再生します。

上半身（胸・肩・背中）の日:
「肩甲骨まわりをほぐすストレッチ」「胸開くヨガ」を中心に選択。肩関節の詰まりを取り、ベンチプレスでしっかり肩甲骨を寄せられる状態を作ります。
下半身（脚・お尻）の日:
「股関節ほぐし」「もも裏・お尻のストレッチ」を選択。スクワットで深くしゃがみ込めるように可動域を広げます。

画面のインストラクターの心地よい声に合わせて体を動かすうちに、頭もハッキリと覚醒してきます。