【元ゴールドジム民が厳選】ホームジム・家トレで「本当に買ってよかった」おすすめギア5選

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こんにちは！シン・新しい紳士です。

今回は、家トレ初心者や「省スペースで効率よく身体を鍛えたい」と考えている方に向けて、僕が実際に使い倒して「これはマジで買ってよかった！」と心から思えるおすすめギア5選を厳選してご紹介します！

「家トレを始めたいけれど、何から買えばいいかわからない」
「安物買いの銭失いは絶対にしたくない」
「6畳以下の狭い部屋でも置けるトレーニング器具が知りたい」

そんな悩みを抱えるビジネスパーソン・トレーニーの皆さん、ぜひ器具選びの参考にしてみてください！

家トレ・ホームジムの器具選びで失敗しないための基準
1. 「省スペース」「耐久性」「拡張性」が最重要！
元ゴールドジム民が本気でおすすめする神ギア5選
予算に合わせて「少しずつ揃える」のが継続のコツ
まとめ：お気に入りのギアで最高の「家トレ空間」を作ろう

家トレ・ホームジムの器具選びで失敗しないための基準

おすすめギアの紹介に入る前に、元ゴールドジム民の僕が考える「家トレ器具選びの3大基準」をお伝えします。ここを外すと、部屋が狭くなったり、器具がタンスの肥やしになったりするので要注意です。

「省スペース」「耐久性」「拡張性」が最重要！

省スペース性: 日本の住宅事情（6畳〜8畳）において、使わない時に邪魔にならないか、あるいはコンパクトに収まるかは死活問題です。
耐久性・安全面: 自分の体重や高重量をかける器具だからこそ、壊れにくく安全な作りのものを選ぶ必要があります。安価すぎる粗悪品は怪我の元です。
拡張性（多用途性）: 「1つの器具で何種目のトレーニングができるか」も非常に重要。全身を網羅できるコスパの高いアイテムを選びましょう。

この3つの基準を完璧にクリアした「神ギア5選」がこちらです！

元ゴールドジム民が本気でおすすめする神ギア5選

1. 可変式ダンベル

【これ一つで全身鍛えられる絶対的エース】

家トレを始めるなら、真っ先に投資すべきが「可変式ダンベル」です。

従来の固定式ダンベルだと、重量ごとに何ペアも買い揃える必要があり、部屋がダンベルだらけになってしまいます。しかし、ダイヤルやハンドルを回すだけで一瞬で重量変更ができる可変式ダンベル（フレックスベルなど）なら、わずかダンベル1対分（畳半畳）のスペースで全身を追い込むことが可能です。

胸（ダンベルプレス）、背中（ワンハンドローイング）、肩（サイドレイズ）、腕、脚まで、全身の8割以上の種目がこれ1台で完結します。

おすすめポイント: 省スペース、重量変更が1秒、全身の筋肥大に対応
購入場所: ※楽天市場などの各ECサイトで購入可能です（「フレックスベル可変式ダンベル」などで検索がおすすめ！）

【レビュー投稿で2年保証】可変式ダンベルフレックスベル 2kg刻み 20kg 1個 / 2個セット / スタンドセット FLEXBELL 正規品

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2. アブローラー（腹筋ローラー）

【数千円でジム超えの強烈な刺激！コスパ最強の腹筋破壊兵器】

「腹筋を鍛えたい」という方に、絶対に買ってほしいのがアブローラーです。

2,000円前後で購入できる安さでありながら、得られる腹筋への負荷はクランチ（普通の腹筋運動）の比ではありません。立ちコロ（立って行うローラー）はもちろん、膝コロ（膝をついて行う）でも翌日猛烈な筋肉痛に襲われます。

ホイールが静音仕様（静か）なものや、2輪で安定感があるものを選ぶと、マンションやアパートでも夜間・早朝問わず静かにトレーニングできます。

💡 立ちコロができない人へ超おすすめのテクニック！

「膝コロは余裕になってきたけど、立ちコロは負荷が高すぎてできない……」という壁にぶつかっている方は多いはず。そんな方にぜひ見てほしいのがこちらのYouTube動画です。

🎥 【YouTube動画】腹筋の鬼2（musclebox【井上浩】）

この動画の5:20〜あたりで解説されている「膝・スネを浮かせたフォーム（中間強度のテクニック）」がめちゃくちゃ効きます！立ちコロへの架け橋として完璧なやり方なのですが、こんなに神解説なのに「なぜこの動画が伸びてないのかさっぱりわからん……」と個人的に思っているレベルでおすすめです（笑）。ぜひアブローラーと一緒に試してみてください！

おすすめポイント: 超低予算、場所をとらない、腹筋への圧倒的効き
購入場所: ※楽天市場などで手軽に購入可能（「アブローラー静音」で検索！）

価格:1350円〜
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感想(4473件)

3. プッシュアップバー

【自重トレの可動域を劇的に広げる胸トレの相棒】

自重での腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果を高めてくれるのがプッシュアップバーです。

床に直接手をついて行う腕立て伏せに比べ、バーを使うことで手首の負担を軽減しつつ、胸を深く落とし込めるため大胸筋のストレッチが強くなります。

底面に強力な滑り止めがついている金属製や高強度のポリプロピレン製を選べば、高重量をかけて追い込んでもビクともしません。使わない時は部屋の隅にサッと片付けられるのも魅力です。

おすすめポイント: 手首の保護、大胸筋へのストレッチ刺激UP、コンパクト
購入場所: ※楽天市場などのトレーニング用品ショップで多数展開されています

価格:1580円
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感想(254件)

4. エクササイズバンド（トレーニングチューブ）

【肩・お尻のピンポイント効かせ＆懸垂アシストの万能選手】

ダンベルやバーベルでは効かせにくい「肩のリア（後部）」や「お尻のインナーマッスル」、あるいはトレーニング前のウォーミングアップに大活躍するのがエクササイズバンド（ゴムチューブ）です。

ゴムの引き寄せる強度（レジスタンス）を利用するため、負荷が抜けにくく、関節に優しいのが特徴。4記事目で紹介した「SOELU」でのウォーミングアップと組み合わせたり、筋トレ最後の追い込み（パンプアップ）に使ったりと、1セット持っておくとトレーニングの質が跳ね上がります。

さらに！もし自宅に懸垂ができる環境（懸垂ラックやハーフラック）がある場合、バンドをバーに結んで足や膝に引っかけることで「懸垂（チンニング）のアシストチューブ」としても大活躍します。自分の力だけではまだ懸垂が1回もできない初心者の方でも、正しいフォームで背中を追い込めるようになる神アイテムです！