結論から言うと、田中渓さんは2025年9月時点で、一般的な筋トレは「首を痛めて以来やっていない」と発言しています。
ただし、懸垂と逆立ちは毎日継続。さらに2026年6月の本人出演ポッドキャストでは、逆立ち・懸垂・スクワットの3種目を使い、5分でオールアウトする自重トレーニングが紹介されました。
つまり「筋トレをしていない」というより、ジムでのウェイトトレーニングではなく、短時間の自重トレーニングを生活に組み込んでいる、と捉えるのが実態に近そうです。
現時点で確認できる内容をまとめると、次のとおりです。
- 主な種目：逆立ち・懸垂・スクワット
- トレーニング時間：3種目で5分
- 頻度：懸垂と逆立ちは毎日と本人が発言
- 回数とセット数：公開情報では確認できない
- 体脂肪率や筋肉量：公開情報では確認できない
この記事では、本人の発言・出演番組から確認できた内容と、公開されていない情報を分けて整理します。
※この記事は、田中渓さん本人の発言や出演番組で確認できる情報を中心にまとめています。公開されていないトレーニング内容を推測で補完するものではありません。
田中渓さんは本格的な筋トレをしている？
2025年9月、田中渓さんは本人のXで、基本的には有酸素運動が中心であり、首を痛めて以来、一般的な筋トレは行っていないと説明しています。
一方で、懸垂と逆立ちについては毎日続けていることも明かしています。
この発言を見る限り、少なくとも2025年9月時点では、ジムでウェイトを使って何種目も行うような筋トレが、運動習慣の中心だったわけではなさそうです。
ランニングなどの有酸素運動を中心にしながら、懸垂と逆立ちを日々の生活に組み込んでいたと考えるのが自然です。
自重トレーニングは行っている
「それでは、田中渓さんは現在も筋トレをしていないの？」と思うかもしれません。
ここは、発言された時期を分けて考える必要があります。
2026年6月に配信された、田中渓さんとけんすうさんのポッドキャスト「限界突破ライフハック」エピソード21では、次の3種目を使った自重トレーニングが紹介されています。
・逆立ち
・懸垂
・スクワット
番組の説明では、3種目を使い、5分で力尽きるまで追い込む方法として紹介されています。
「ジムも器具もいらない自重トレに振り切る」「逆立ち・懸垂・スクワットの3種目で、5分で力尽きるまで追い込む」
出典：👉 Apple Podcasts「〖関節は消耗品〗40代から本気で運動を始めた人が口を揃えて言うこと」
したがって、現在の田中渓さんについては、「筋トレをまったくしていない」というよりも、「ジムでのウェイトトレーニングではなく、短時間の自重トレーニングを取り入れている」と考えるほうが実態に近そうです。
田中渓さんの筋トレメニューは「逆立ち・懸垂・スクワット」
2026年6月時点で確認できる田中渓さんの自重トレーニングは、逆立ち・懸垂・スクワットの3種目です。
ただし、公開されているのは種目と「5分でオールアウトする」という考え方までです。何回ずつ行うのか、どのような順番で行うのか、何セット繰り返すのかまでは確認できません。
① 逆立ち｜1日1秒ずつ増やす
田中渓さんのトレーニングで、特に特徴的なのが逆立ちです。
2026年5月に公開された「The Solutions」では、逆立ちの時間を1日1秒ずつ増やしていることが紹介されています。
同番組の公開時点では、逆立ちの時間が7分半まで伸びているとのことでした。
出典：👉 【田中渓×三浦崇宏】一軍が「これだけはやらない」こととは？何も習慣化できないGO三浦が、田中さんの “狂気のルーティン”に驚愕
注目したいのは、最初から7分半を目指したのではなく、「昨日より1秒だけ増やす」という方法で継続している点です。
ただし、壁を使った逆立ちなのか、途中で休憩を挟んでいるのかなど、詳しい実施方法は今回確認した公開情報だけでは分かりません。
② 懸垂｜2025年時点では毎日継続
懸垂も、田中渓さんが以前から続けていると明言している種目です。
2025年9月の本人投稿では、逆立ちと懸垂を毎日行っていると説明しています。
一方、「何回×何セット行っているのか」までは公開されていません。ネット上に掲載されている非公式なメニューを、本人のトレーニング内容と混同しないよう注意が必要です。
田中渓さんのように、自宅ですぐ懸垂できる環境を作りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。
③ スクワット｜5分自重トレの1種目
スクワットは、2026年6月の「限界突破ライフハック」で、逆立ち・懸垂と並んで紹介されている種目です。
3種目を使い、合計5分でオールアウトするという考え方からは、長時間ジムでトレーニングすることよりも、短時間で集中して取り組むことを重視している様子が分かります。
スクワットについても、回数、フォーム、負荷のかけ方などは公開情報から確認できません。
田中渓さんはなぜ筋肉質に見える？筋肉量や体脂肪率は公表されている？
田中渓さんの体脂肪率や筋肉量、ベンチプレスの重量については、今回確認した本人発信では公表されていません。
そのため、「このメニューだけで現在の身体になった」と断定することはできません。
一方、2025年9月の本人投稿では、懸垂と逆立ちを毎日続けていると述べています。2026年6月の出演番組では、スクワットを加えた3種目の自重トレーニングも紹介されました。
上半身・体幹・下半身を使う自重トレーニングと、有酸素運動を継続的に行っていることは確認できます。
見た目の理由を特定の種目だけに結びつけるよりも、「短時間でも続けられる運動を生活に組み込んでいること」が、田中渓さんの身体づくりの特徴だと考えるのが、公開情報に沿った答えです。
田中渓さんが筋トレよりも重視しているもの
田中渓さんのトレーニング方法から見えてくるのは、筋トレの種目数や重量よりも、「運動を続けられる環境」を重視していることです。
2026年6月の出演番組では、次のような考え方が紹介されています。
・ジムへ移動しなくてもできる
・大がかりな器具に依存しない
・今いる場所ですぐ始められる
・5分だけでも取り組める
・環境の変数を減らして、やらない理由をなくす
ジムへ行く場合は、移動、着替え、器具の確保、トレーニング、シャワー、帰宅といった複数の工程が発生します。
一方、自宅に懸垂バーがあれば懸垂ができ、スクワットはその場で始められます。逆立ちも、本人にとっては日常の中に組み込みやすい運動になっているようです。
「田中渓さんと同じ筋トレ」を探すだけでは足りない
田中渓さんのトレーニングを調べると、「ベンチプレスは何kgなのか」「何回、何セット行っているのか」といった具体的な数字を知りたくなります。
しかし、今回確認した範囲では、そのような一般的な筋トレメニューの詳細は公表されていません。
むしろ参考になるのは、運動をやらない理由を先回りして減らし、短時間でも毎日続けられる形にしていることです。
運動内容だけでなく、記録方法も気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
田中渓さんは首を痛めた経験がある
田中渓さんの筋トレを考えるうえで、首を痛めた経験も見落とせません。
2025年9月の本人投稿では、首を痛めて以来、一般的な筋トレは行っていないと説明しています。
また、田中渓さんが行っているからといって、誰にでも逆立ちや懸垂が適しているとは限りません。特に首や肩に痛みや既往歴がある方は、自己判断で始めず、必要に応じて医療専門職や運動指導の専門家に相談してください。
田中渓さんの「逆立ち7分半」は普通の人でもできる？
田中渓さんの逆立ちについては、7分半という記録に目が向きがちです。
ただし、田中渓さんと同じ7分半を、いきなり目標にする必要はありません。
参考にしたいのは、記録そのものよりも「1日1秒ずつ増やす」という考え方です。
例えば現在10秒なら、次は11秒を目指す。このような小さな改善であれば、逆立ち以外にも、懸垂、スクワット、ランニング、腕立て伏せ、早起きなどへ応用できます。
なお、7分半の詳しい実施方法や姿勢については、今回確認した公開情報だけでは分かりません。数字だけを切り取って無理に再現しないことも大切です。
僕自身も田中渓さんに影響を受けて筋トレをしています
僕がこのブログを始めた理由の一つも、田中渓さんのストイックな生活習慣に影響を受けたからです。
ただ、僕が目指しているのは、田中渓さんの生活を完全にコピーすることではありません。
朝型の生活や、運動を習慣として継続する姿勢を参考にしながら、僕自身は筋肉量を増やしつつ、ランニングもできる「動ける身体」を目指しています。
田中渓さんの習慣化と、自分自身の筋トレ経験を組み合わせ、自分に合った形で身体づくりを続けています。
僕が筋トレや朝活を始めた経緯については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
まとめ｜田中渓の筋トレは「継続できる仕組み」が特徴
田中渓さんの筋トレについて、本人の発言と出演番組から確認できた内容を整理しました。
| 項目 | 確認できた情報 |
|---|---|
| 一般的な筋トレ | 2025年の本人発言では、首を痛めて以来行っていない |
| 懸垂 | 2025年時点で毎日行っていると本人が発言 |
| 逆立ち | 毎日行い、1日1秒ずつ時間を増やしている |
| スクワット | 2026年6月の出演番組で自重トレの種目として紹介 |
| トレーニング時間 | 3種目を使い、5分でオールアウトする方法 |
| 回数・セット数 | 公開情報では確認できない |
| 筋肉量・体脂肪率 | 公開情報では確認できない |
| 特徴 | 短時間で継続できる環境を作っている |
田中渓さんは、毎日ジムで長時間筋トレをするというより、逆立ち・懸垂・スクワットといったシンプルな種目を、生活の中に組み込んで続けているようです。
一番参考になるのは「逆立ち7分半」という結果ではなく、昨日より1秒だけ増やすという考え方かもしれません。
田中渓さんのような身体や習慣を目指したい方も、まずは自分が無理なく続けられる小さな運動から始めてみてはいかがでしょうか。
運動以外では、田中渓さんが本人のXで紹介していたサプリ6種類についても、公開情報と私自身の使用経験を分けて整理しています。
【参照元一覧】
👉 Apple Podcasts「〖関節は消耗品〗40代から本気で運動を始めた人が口を揃えて言うこと」
👉 【田中渓×三浦崇宏】一軍が「これだけはやらない」こととは？何も習慣化できないGO三浦が、田中さんの “狂気のルーティン”に驚愕
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